Afin de progresser en acroyoga, il faudrait idéalement structurer ses entraînements, tout en assurant sa sécurité physique et émotionnelle. Cet article fait suite à celui publié le mois dernier et se centre sur les aspects de la sécurité émotionnelle et la sécurité physique.
FABRICE PIÑOL
Comme mentionné lors du premier article, un entraînement peut être divisé en 3 aspects fondamentaux : l'entraînement physique, la sécurité émotionnelle et la sécurité physique. L'entraînement physique ou comment structurer sa session de pratique a été décortiqué lors du premier article disponible ici.
La sécurité émotionnelle
La sécurité émotionnelle désigne un environnement ou une relation dans laquelle les individus se sentent suffisamment en confiance pour exprimer leurs sentiments, pensées, et préoccupations sans craindre d'être jugés, critiqués, ou rejetés.
Dans le contexte de l'acrobatie en duo, la sécurité émotionnelle est cruciale et comprend les notions de confiance, communication, consentement et conflit.
Construction de la Confiance
La confiance est essentielle pour exécuter des mouvements physiquement exigeants, ainsi que pour la communication ouverte concernant les préoccupations, craintes, et limites personnelles. La peur est généralement un grand frein lors d'exécution de figures avancées, alors il faut se sentir à l'aise de pouvoir en parler ouvertement avec son partenaire.
La confiance facilite également la prise de risques calculés, l'essai de nouvelles techniques, et l'amélioration des performances, ce qui est essentiel pour pouvoir progresser.
Concernant la confiance, je recommande d'aller jeter un œil sur l'article "La confiance en acroyoga"
La peur
Juste mentionnée au paragraphe précédent, il me semble important de faire une petite parenthèse au sujet de la peur. "Et si je tombe?" "Et si je me blesse?" "ça ne peut pas marcher!" "ça va faire mal." etc Pour des raisons assez évidentes, se sont plutôt des réflexions de flyers, car se sont eux qui prennent la majeur partie du risque. Ceci étant dit, la peur de prendre un méchant coup ou de se tordre une articulation peut être présente chez les bases également. J'ai personnellement pris un talon dans l'oeil lors d'un icarian backwhip et il a été mentalement très compliqué de le relancer quelques mois plus tard, même avec 2 spotters.
Le fait même de pratiquer des acrobaties comporte un risque, peu importe le niveau du trick. Dès lors, comme le dit très bien Wybren, il n'y a qu'une seule règle importante: Si tu n'apprends pas à contrôler tes peurs, alors c'est la peur qui va te diriger. Le peur nous fait perdre le contrôle et instaure de mauvais réflexes.
A ma connaissance, il n'existe malheureusement pas de méthode miracle pour passer outre une peur. Plusieurs éléments mentionnés dans ces articles y contribuent (ce n'est pas un hasard). Principalement, les routines et progressions aident à instaurer une normalité et un contrôle dans ce que l'on exécute.
La peur n'est pas le thème de ce texte, je ne vais pas m'y attarder plus longtemps. Si cela vous intéresse, j'imaginais faire un autre article sur la peur et comment procéder pour arriver au point de sortir les acrobaties de la longe ou du spotting. N'hésitez pas à commenter si le sujet vous interpelle.
Communication Efficace
Comme je l'ai déjà répété à maintes reprises, la communication est au cœur de l'acroyoga. Elle aide à discuter des mouvements, à fournir des retours constructifs, et à exprimer tout inconfort.
Il est utile de commencer l'entraînement en exprimant clairement les attentes (programme de la session), les limites (blessures/douleurs) et les préoccupations.
Au sujet de la communication, je vous invite à aller lire l'article "10 conseils en communication pour transformer votre pratique d'acroyoga" qui donne des tips sympas sur le sujet.
Consentement
Le consentement est un composant crucial de la sécurité émotionnelle. Chaque mouvement ou position doit être effectué avec l'accord de son partenaire. Il est important de faire des checks réguliers pour être sûr que tout le monde est à l'aise.
Bien qu'il puisse paraître implicite, le consentement doit être renouvelé régulièrement, car les préférences, les limites et les niveaux de confort peuvent évoluer au fil du temps et des circonstances.
Une bonne communication et la confiance de pouvoir s'exprimer ouvertement sont généralement de bons outils pour éviter les problèmes liés au consentement.
Le consentement de manière plus large, en intégrant les problèmes d'abus sexuels, ainsi que le concept d'inclusivité en acroyoga est très développé par Marion Plouzennec, en français, sur son compte instagram @tatami_talks.
Résolution des Conflits
Même si tout est censé se dérouler dans les meilleures conditions, parfois la tension monte jusqu'au conflit. Être en mesure de résoudre les conflits et malentendus de manière harmonieuse est évidemment une source de sécurité émotionnelle.
Souvent, à la base de conflit se trouve la frustration de ne pas réussir un mouvement et cela finit par dégénérer. On devrait s'arrêter un petit moment, sortir prendre l'air, faire une petite pause ou simplement changer de mouvement.
De manière générale, chacun devrait avoir un mécanisme de régulation émotionnelle. En cas de tension ou de stress, il faut avoir des stratégies pour gérer ses émotions, ce qui aidera grandement à conserver une sécurité émotionnelle au sein du duo ou du groupe. Cela peut inclure des techniques de respiration, demander une petite pause ou simplement discuter de ses limites.
Lorsque l'on a l'impression de stagner, il est bon de s'arrêter et de regarder ce que l'on est en train de faire maintenant et de se rappeler ce que l'on faisait 3 ans plus tôt. Le fait de voir la progression peut permettre de relativiser les choses. Il y a 3 ans, probablement que vous ne pensiez même pas essayer ce trick un jour.
Nous sommes beaucoup à penser que l'acroyoga est une très bonne école de gestion de la frustration et il y aurait beaucoup à dire à ce sujet... Est-ce qu'un article sur ce thème t'intéresserait ? N'hésite pas à laisser un commentaire !
Un bon endroit pour commencer avec la sécurité émotionnelle est de demander simplement comment se sent l'autre personne au début de l'entraînement.
La sécurité physique
La sécurité physique désigne un environnement ou des conditions dans lesquelles les risques de blessures ou de dommages corporels sont minimisés grâce à des pratiques sécuritaires. Dans le contexte de l'acrobatie en duo, la sécurité physique inclut : la technique, le spotting, la communication, les limitations et la santé.
Technique Correcte
Il est important d'apprendre et d'utiliser les techniques appropriées pour effectuer les mouvements de façon correcte. Cela passe par des progressions et un travail régulier sur les techniques de base. Une bonne technique limite les risques d'accident.
Spotting et Supervision
Trouver des entraîneurs expérimentés pour superviser les performances et corriger les erreurs est la méthode idéale pour progresser, comme il a déjà été mentionné auparavant.
Au sujet du spotting, je suggère la lecture de l'article: "L'abécédaire du spotting".
Lorsque l'on s'entraîne à deux, il manque le spotter, alors comment s'y prendre? Plusieurs possibilités. Personnellement, j'ai trois façons différentes de procéder.
La première est d'aller à une jam où il y aura une personne avec l'expérience nécessaire pour spotter le trick ou l'exercice. Dans ce cas, on travaillera ce trick avec spot, puis on se mélangera pour profiter de la jam. Donc pas forcément un vrai entraînement, mais il permet d'avancer sur le mouvement jusqu'à pouvoir le pratiquer sans spot aux entraînements.
Une autre possibilité que j'utilise est d'inviter une 3e personne à qui l'on peut apporter quelque chose à l'entraînement. Une sorte d'échange de bons procédés. L'entraînement est moins efficient, car il faudra tourner, mais cela permet d'avoir du spot et cela reste une méthode très efficace.
Finalement, il est possible de coupler des entraînements avec d'autres paires ou d'aller dans des entraînements avec salle partagée. Ces derniers permettent souvent l'utilisation de longes. C'est une façon de procéder pratique, car on peut se spotter mutuellement quelques tricks et exercices, puis continuer son entraînement normalement.
Communication Claire
La communication est au cœur de l'acroyoga (oui, je l'ai déjà dit et je vais probablement le répéter encore très souvent dans mes articles!) Il est capital de discuter des mouvements et de s’assurer que les deux partenaires sont alignés sur ce qui va être exécuté.
Reconnaissance des Limitations
Il faut être conscient des capacités physiques de chacun et éviter de pousser au-delà de ses limites.
Attention toutefois de ne pas confondre: Il ne faut pas pousser son partenaire hors de ses limites, mais il peut être très productif de le pousser hors de sa zone de confort. Le fait de travailler à deux permet de se challenger l'un l'autre.
Santé et Bien-être
Il est impératif de prendre soin de sa santé physique pour réduire le risque de blessure. Cela comprend de s'échauffer correctement et de se reposer suffisamment. Chacun est responsable de son corps.
Ainsi, en acrobatie en duo, la sécurité physique est essentielle pour permettre de pratiquer et de performer en minimisant les risques de blessures tout en soutenant son bien-être général.
N'hésitez pas à aller lire l'article "L'Acroyoga: Entre vol et chute, la sécurité avant tout" qui approfondit le sujet.
Conclusion
Établir une routine d'entraînement bien structurée en acroyoga est indispensable pour améliorer vos compétences tout en garantissant votre sécurité physique et émotionnelle.
La démarche proposée dans ces deux premiers articles ne se veut pas parfaite et doit être adaptée de personne en personne, ainsi que de duo en duo, mais elle constitue un fil rouge sur lequel on peut construire des entraînements et un environnement adéquat pour progresser.
Lors du prochain article, je vous partagerai quelques bonnes pratiques à suivre lors de vos entraînements.
Et vous, qu'en pensez-vous? Avez-vous d'autres conseils à partager? N'hésitez pas à commenter cet article et le partager.
Je vous encourage également à rechercher et à participer à des jams, des cours et des ateliers offerts dans votre région. Mes prochains workshops sont listés ici.
Quant à ceux d'entre vous qui cherchent de l'inspiration, n'hésitez pas à consulter mon profil instagram.
Play safe
Merci aux relectrices Samantha Sauvestre, Léa Barcelo et Laurence Steiner