2. Progression progressive

Comme pour tout édifice, les fondations de l'acroyoga doivent être solides, afin de pouvoir construire dessus. Cela signifie de commencer par apprendre des positions de base et des transitions simples, idéalement sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il arrive parfois que l'enthousiasme nous pousse à essayer des figures trop avancées. La précipitation est l'ennemie de la compétence. Pour chaque mouvements avancés, il existe des étapes intermédiaires et des progressions qui garantissent une progression en toute sécurité et dans les meilleures conditions possibles.

Comme pour toute construction, les fondations de l'acroyoga doivent être solides pour pouvoir s'élever en toute sécurité. Cela signifie qu'il faut commencer par apprendre les positions de base et les transitions les plus simples, idéalement sous la supervision d'un instructeur expérimenté. L'enthousiasme peut parfois nous pousser à vouloir essayer des figures trop avancées, mais la précipitation est l'ennemie de la compétence. Nombreux sont ceux qui brûlent les étapes avec les risquent que cela encourent.

3. Communication claire

La confiance et la communication sont la colonne vertébrale de l'acroyoga. Les partenaires doivent maintenir une communication constante, que ce soit par les mots ou une compréhension mutuelle des expressions corporelles.

Il est important d'avoir un mot code permettant d'interrompre un mouvement en cas de problème. Généralement, on utilise le mot "down" qui a été instauré à la base par Acroyoga International. On pourrait en imaginer d'autres, l'important est que cela soit clair. Tous les partenaires peuvent utiliser ce mot d'arrêt.

Il est également crucial de pouvoir communiquer ses limites, qu'elles soient physiques ou personnelles. Aucun partenaire ne devrait se sentir poussé à tenter une figure qui le met mal à l'aise.

Un bon communicateur est également quelqu'un qui sait écouter. Savoir écouter activement permet non seulement de recevoir l'information, mais de comprendre l'intention et les besoins de son partenaire. Il ne faut pas hésiter à prendre le temps de clarifier une information qui nous paraîtrait floue.

Faire des "check-ins" régulier pour s'assurer que tout le monde se sente à l'aise et confiant dans son rôle tout au long des progressions permet de prévenir de mauvaises surprises.

Le langage corporel et la communication non verbale sont aussi importants que les mots.

Je vous invite à lire l'article 10 conseils en communication pour transformer votre pratique de l'acroyoga qui développe ce thème.

Le rôle du 'spotter' (parade) est crucial. C'est lui qui assure la sécurité en guidant et en protégeant les partenaires de jeu. Une connaissance des positions adaptées pour 'spotter' est importante pour prévenir la majorité des chutes accidentelles. En cas de doute sur une acrobatie, n'hésitez pas à demander un ou plusieurs spotters. Vous n'êtes que 2 et n'avez personne à disposition? Soyez patient et remettez cette acrobatie à la prochaine session avec un ou plusieurs spotter.

Le tôle du spotter est un rôle à part entière. Cela signifie que cela demande du temps et de la pratique pour élever son niveau de spotting. Nous avons eu une chute méchante cet été, par miracle sans aucune conséquence, parce que le spotter, bien qu'étant très expérimenté, n'avait pas acquis les compétences nécessaires pour nous assurer. Le trick était compliqué et il a tout lâché au milieu de la figure. Une auto-évaluation de son niveau de parade est essentiel, si vous ne vous sentez pas à assurer vos amis, dites-le. 

J'ai écrit un fil rouge sur le spotting dans l'article L'abécédaire du spotting que je conseille vivement de lire et relire.

5. Flyer

La grande responsabilité du flyer: être attrapable! (Les anglophones disent: "be catchable") Lorsqu'on évolue dans les airs, le flyer n'est pas une simple feuille portée par le vent, mais un acteur conscient de sa trajectoire. Dans les moments où l'équilibre est menacé, sa capacité à rester 'attrapable' est cruciale. Pour cela, le flyer doit faire confiance à sa base et à son spotter, et éviter les mouvements brusques ou chaotiques. Un partenariat réussi en acroyoga repose sur la confiance et la capacité de se remettre entre les mains de l'autre.

D'autre part, savoir tomber est un art important lorsque l'on commence des figures plus avancées ou plus dynamiques. S'exercer aux chutes de manière contrôlée est très utile. Les sessions d'entraînement où le flyer pratique comment devenir attrapable et comment chuter en toute sécurité quand il n'y a pas de spotter sont indispensables pour ceux qui n'ont pas de background de gymnaste ou de circassien. Ces sessions construisent la confiance et réduisent la crainte des chutes imprévues.

6. Base

La base est bien plus qu'une simple plateforme stable pour le flyer. Elle constitue une part essentielle du système de sécurité et est le premier spotter. En cas de chute, la base absorbe au maximum l'énergie pour que le flyer atterrisse dans les meilleures conditions possibles, malgré la gravité. Elle doit également apprendre à éviter les réflexes qui pourraient mettre en danger le flyer, comme par exemple agripper les pieds lors d'une chute d'un F2H.

S'il est courant d'appeler la base le premier spotter, il est important de rappeler qu'elle doit également assurer sa propre sécurité, le spotter se concentrant principalement sur le flyer. En cas de chute, elle doit positionner ses mains et ses pieds de manière à pouvoir se protéger, notamment son propre visage, tout en freinant ou stoppant la chute du flyer si nécessaire.

Un flyer dans les airs compte sur la solidité et la réactivité de sa base; et cette confiance est bien fondée lorsque la base prend activement des mesures pour s'auto-protéger tout en protégeant son partenaire. Le rôle de la base est pour cette raison complexe et l'utilisation de spotters est d'une grande aide.

7. Matériel

Lorsque du matériel de sécurité est disponible, n'hésitez jamais à l'utiliser. De nombreuses sessions de groupe et d'événements d'acroyoga mettent à disposition des tapis de réception (crash mats), des ceintures de sécurité ou des longes. Cependant, il est crucial de vous assurer que vous utilisez le bon équipement pour la bonne acrobatie.

De plus, il est essentiel de vérifier que la personne qui vous assiste sait comment utiliser correctement ce matériel. Assurez-vous que la personne qui vous longe est formée à cette technique. Un équipement mal utilisé peut être aussi dangereux que son absence.

Il existe également du matériel plus spécifique qui peut prévenir les blessures à long terme. Par exemple, des coussins peuvent être placés sous le dos de la base pour absorber les chocs et faciliter la souplesse. De même, les blocs ou les cannes de 'handstand' peuvent soulager la pression sur les poignets. Selon votre pratique, n'hésitez pas à investir dans ce qui vous sera utile. Rappelez-vous que le matériel est un complément à une bonne technique et à une communication solide, pas un substitut.

Dernier point, n'oubliez pas de contrôler l'état du matériel que vous allez utiliser et s'il est bien installer. Il y a un mois, une vidéo a fait le buzz sur instagram où une personne a filmé un spectacle de cirque où le support des cordes du voltigeur ont lâché, le faisant tomber de plusieurs mètres de haut... Vidéo horrible, je vous déconseille d'aller la chercher. Mais cela est un bon rappel: faites un test jump avant d'utiliser une longe, vérifier que les cannes sont bien fixées avant de monter dessus, etc. Une ceinture mal attachée est un classique de blessure bête facilement évitable.

8. Lieu de pratique

Un environnement sûr est une partie intégrante de la sécurité en acroyoga, et pourtant, c'est un aspect souvent négligé. Avant même de commencer une figure, prenez le temps d'observer le lieu où vous allez pratiquer.

Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace libre autour de vous et de vos partenaires. Un espace restreint augmente les risques de percuter des murs, des poteaux ou d'autres obstacles en cas de déséquilibre ou de chute. 

Vérifiez également la nature du sol. Un sol glissant, inégal ou instable peut compromettre la stabilité de la base et la capacité du spotter à se déplacer rapidement. Privilégiez les surfaces non glissantes, et si vous pratiquez en extérieur, assurez-vous que la surface est aussi plate que possible et exempte de pierres ou de racines. Une amie s'est cassé le poignet lors d'une chute anodine dans un parc : en tombant, sa main a atterri dans un petit trou au sol, et le poids de son corps a provoqué une fracture. C'est un rappel puissant que même les surfaces qui semblent sûres peuvent cacher des dangers.

Enfin, la présence d'autres personnes, surtout lors de sessions de groupe, nécessite une vigilance accrue. Restez conscient de votre environnement et des autres pratiquants pour éviter les collisions. En choisissant un lieu de pratique adéquat, vous éliminez une grande part des risques et créez un environnement propice à une pratique sereine et sans incident.

9. Ecouter son corps

Un acroyogi doit être à l'écoute de son corps et savoir reconnaître les signaux qui lui indiquent de prendre une pause. Ignorer ces signaux mène souvent à des blessures. Le repos est essentiel pour la récupération et la performance à long terme. La fatigue accumulée peut non seulement affaiblir les muscles et les articulations, mais aussi réduire votre concentration et vos réflexes. A la dernière révision de cet article (09.2025), les dernières semaines, j'ai vu une dizaine de personnes se blesser autour de moi, dont une bonne partie à cause d'un corps trop fatigué qui a tout simplement cédé. Faites attention, il est très facile de se laisser emballer, surtout lorsque les succès s'enchaînent et l'ambiance est bonne. 

C'est pourquoi, avant de s'élancer, il est impératif d'être en condition suffisante, physiquement et mentalement. Si au commencement l'acroyoga est accessible à tous, une préparation physique adaptée est essentielle pour renforcer votre corps et prévenir les blessures si vous voulez vous attaquer à des figures plus avancées. Incluez dans votre routine des exercices de renforcement musculaire, ainsi que du travail de flexibilité.

En parallèle, l'état d'esprit est tout aussi crucial. Un esprit fatigué ou distrait peut être aussi dangereux qu'un corps épuisé. Si vous vous sentez stressé, préoccupé ou que vous avez du mal à rester concentré, il est impératif de refuser de pratiquer une figure risquée. La sécurité en acroyoga repose sur la capacité à être pleinement présent dans l'instant, à la fois pour vous-même et pour votre partenaire. Se reposer n'est pas un signe de faiblesse, c'est une preuve de sagesse et de respect pour votre corps et votre pratique.

Conclusion

La sécurité est le fil conducteur de chaque équilibre et de chaque transition en acroyoga. Une blessure est la pire conclusion qu'une séance d'acroyoga puisse connaître.

Chaque conseil mentionné dans cet article – de l'échauffement à l'écoute de votre corps en passant par l'attention portée au lieu de pratique – vise à éviter ce scénario. Si, malgré tout, un accident devait se produire, vous trouverez des informations pratiques pour y faire face dans mon autre article, Les accidents en acroyoga.

En définitive, la sécurité en acroyoga n'est pas seulement une série de règles à suivre, mais un état d'esprit qui crée un espace où la confiance peut s'installer. C'est cette confiance qui libère la créativité et la joie dans la pratique, transformant une série de mouvements en une véritable danse collaborative. En faisant de la sécurité votre priorité, vous honorez votre corps, vous respectez vos partenaires et vous préservez la beauté de cette pratique captivante pour de nombreuses années à venir.

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Play safe

Merci à Laura Angeles et Ophélie Poirier pour leurs relectures.

Révisions de l'article: 13.10.2024 / 02.09.2025